飲水養生懶人包

主要原因是，口腔和食道黏膜比較嬌弱，如果長期被燙傷，食管來不及修復，進而誘發各類癌症。

血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻喝上一杯500cc左右的水有助腸胃蠕動，能有效改善便秘，效果會更好。

不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口地慢慢喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且記住啊～喝水喝太快，也容易引起脹氣。

指的是吃飯跟喝水分開的方法，基本建議是吃飯跟喝水分開，亦即是「乾濕分離」，最少前後分隔兩個小時，即是喝了水之後隔開兩小時才吃飯，吃飯之後也隔開兩小時才喝水。

原理是胃腸本身也很有智慧的，如果胃酸被沖淡了，可是因為人還是吃食物下去，依然需要被消化，因此胃會產生更多胃酸，就容易導致胃酸過多、胃酸倒流、火燒心、口中泛酸、口苦等毛病，從中醫看就是胃虛弱了，出現內生虛火。因此，一邊吃飯一邊喝水喝湯，會導致許多腸胃毛病，甚至百病叢生！

大多數人習慣運動完才飲水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。